pierś z kurczaka z orzechami

[...] ziołami. 2. Do szkoły biorę: jabłko, 10 orzechów, pojemnik z mięsem z dużego udka kurczaka, sałatą, pomidorkiem, oliwą z oliwek; mała woda. 3. Jak wrócę, ok. 19 będzie pierś duszona (na maśle obsmażona chyba; od babci) z warzywami (seler, por, marchew, pietruszka). Lżejszy siłowy (bo po ciężkim dniu), 5x10 burpees. 4. Na noc 100g chudego [...]

Witam, to znowu ja. Sorki ze wam znowu zawracam głowę, ale odważyłem się lepiej zrobić dietkę. Obliczyłem ww,b,t, i kcal. Nie jestem do końca pewien czy dobrze dietkę zrobiłem.. Tak jak wczesniej wspominałem: wiek: 16 lat masa 60kg wzrost ok. 178cm i ciężko przytyc :P O to rozkład diety: - miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub [...]

[...] jesc płatki na śniadanie badz serek ale nie moge sie zmusić zeby jesc to cały czas.. II śniadanie 10:30 ( 2 grahamki z serem i polędwicą ) Obiad 14-16 ( wysoko białkowy np pierś kurczaka z ryżem / ryba z ryżem / indyk ) czasem kotlety kiedy już nie moge znieść widoku ryżu urozmaice sporadycznie kartoflem lub kaszą. + ważywo Podwieczorek 18-19 : [...]

[...] 10g. B-0 W-0,2 T-9,9 88kcal jakieś warzywo około 100g. razem razem 422 B-29 W-tyle co z warzywa T-35,4 Posiłek 4. przed treningiem Ryż 100g. B-6,7 W-79 T-0,7 344kcal pierś z kurczaka 120g. B-25 W-0 T-1,5 120kcal lub wołowina rostbef 120g. ma trochę więcej tłuszczu 180kcal Razem 464 lub 524kcal B-31,7 W-79 T-2,2 Posiłek 5. Jeśli w dni [...]

[...] półtłustego / 4 jajka + warzywa (np. ogórki, pomidory, papryka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (150 g) + warzywa (np. seler, kukurydza, brokuły) + 3 łyżki oliwy z oliwek Posiłek bezpośrednio po treningu (w [...]

[...] ZBEDNE MOZESZ DODAC OLIWE Z OLIWEK ------------------------------------------------------------------------- IVprzed siłką około 14 718 68,2 6,4 94,1 --- ---- --- ---- pierś z kurczaka 200g 200 43 2,6 0 makaron 100 g 383 12 3,4 76,2 ogórek 100g 15 0,7 0,1 2,9 250 gram joghurtu 120 12.5 0,3 15 JOGURT ZBEDNY,MAKARON DAJ RAZOWY ALBO Z MAKI [...]

[...] mi to... Lipa, mam nadzieję, że się poprawi... TRENING aeroby - rowerek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami, orzechami włoskimi, rodzynkami Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: jajecznica z 5 jaj na oliwie z piersią kurczaka, do tego makaron Łącznie: 2705kcal, 137g białko, 120g tłuszcze, 268g [...]

[...] II Śniadanie : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - szynka z indyka 100g - oliwa z oliwek 13g - jakieś warzywka Posiłek przedtreningowy - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 13g - warzywa Posiłek potreningowy - ryż paraboliczny 70g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 13g - warzywa - szklanka [...]

[...] miska: Śniadanko: jogurt naturalny z orzechami włoskimi + płatki migdałowe + maliny + 2 łyżeczki płatków owsianych + kakao ciemne + cynamon. Śniadanie 2: pieczona pierś z kurczaka w pomidorach i szpinaku. Obiadek: 660g Dorsza z surówkami i pomidorem. + 200ml soku pomarańczowego. [...]

Na słowiana chodzę Na masie już 7 tydzień, startowałem od 63kg. Po ok. 5 tyg. znalazłem odpowiednią podaż kcal. i btw. ale to też przez obserwacje lustra. Waga + ok. 4,5 - 5kg to zależy dosłownie od tego ile wypije wieczorem wody. Redukcja skończona w maju. Mówie, że może jestem uzdolniony genetycznie ^^ co do fatu (troche skóry po odchudzaniu mi [...]

SNIADANIE . 6:30 -Mleko 300ml+100g musli z orzechami i rodzynkami -2 jajka -owoc SNIADANIE 2. 8:30 -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka -ser twarogowy póltlusty 50g -Plastry pomidora albo ogórka -garsc orzechów arachidowych. 11:20 - 2 kromki chleba razowego -mięso drobiowe/wołowe/wieprzowe -ser twarogowy póltlusty 50g -plastry pomidora albo [...]

SNIADANIE . 6:30 -Mleko 300ml+100g musli z orzechami i rodzynkami -2 jajka+oliwa -owoc SNIADANIE 2. 8:30 -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka -ser twarogowy póltlusty 50g -Plastry pomidora albo ogórka -garsc orzechów włoskich 11:20 - 2 kromki chleba razowego -mięso drobiowe/wołowe/wieprzowe -ser twarogowy póltlusty 50g -plastry [...]

- miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 kcal 211 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 kcal 181 2 sniadanie w szkole 10.30 : - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem i szynką jakąs z kurczaka 60g WARZYWA DODAJ !!! B 7 T 2 WW 33 kcal 190 obiad 15;20 ; - piers z kurczaka [...]

Teraz wyszło mi jakies B 159 T 57 WW 314 a kcal 2030 . Niewiem czy teraz troche za mało kcal, bo czytałem ze powinienem mieć jakies 2500 kcal na moją wagę, gdy cięzko mi przytyć. Może tego jednego bananka zjesc jednak ;p? - miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 kcal 211 - dwa jajka kurze [...]

[...] z piersi indyka , banan WYWAL WĘDLINY, BANANA. PRZED TRENINGIEM RYZ/KASZA+MIESO/RYBA • Posiłek 3 - 12:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory OK • Posiłek 4 – 15:00 , Twaróg lekki 0% + orzechy włoskie NIE KUPUJ [...]

Wczorajsze posiłki: 1.owsianka z mlekiem i pestkami dyni + jajecznica z 5 jaj 2. ryż brązowy z sałatka z serem feta kurczakiem,pomidorami,ogórkiem zielonym,jarmużem + łyżka oleju lnianego 3.kostka sera białego z jogurtem naturalnym z rodzynkami i orzechami 4. Piers kurczaka, ziemniaki,brokuł 5.makaron brązowy z 4 jajami na twardo i kawałkami sera [...]

Przed ciaza: wzrost: 168 waga: 56 3xtydz fitness - zawsze nakpierw lekkie (mam uszkodzone staw przez jazde na nartach) cw silowe, na ktorych sie nie znam, ale zawsze chlopaki mi pomagali cos tam dobrac, potem godz. intensywnych aero a na zakonczenie godz pilates lub joga. Basen, czasem biegi, rower od wiosny do jesieni. Diety specjalnej nie [...]

[...] Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g Obiad Kasza jęczmienna 100g Ryba mintaj/ dorsz/morszczuk/sola 100g Warzywa Oliwa 15ml Przed treningiem Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś z kurczaka 100g Po treningu Ryż biały 100g Morszczuk/dorsz/ pierś z kurczaka 100g Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa 15g warzywa

[...] dawno go nie czułam ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. Jaja, mąka gryczana, pomarańcza, masło migdałowe 2. Ciasto fasolowe z orzechami pekan i bananem 3. Ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 4. Ryż, odżywka, białkowa, masło migdałowe W dni z mniejszą ilością kalorii będą robiła 4 posiłki, bo 5 mniejszych jakoś mnie nie [...]

[...] z rodzynkami orzechami/słonecznikiem - 1 kurze jajko całe. II posiłek (11:00) - 100g chleba żytniego razowego (2 kromki), - 20g masła, - 50g polędwicy sopockiej lepiej pierś kurczaka 100g - sałata, - ogórek/pomidor. III posiłek (14:00) - 200g piersi z kurczaka gotowanej, - 50g kaszy gryczanej, - brokuły/ogórek/jakieś warzywa ogólnie, - 1 [...]